跳遠(yuǎn)的技巧怎樣才能跳得更遠(yuǎn)

　　1、助跑要快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直
　　跳高助跑是由啟動姿態(tài)、行駛間跑的技術(shù)、跑的間距和加快方式等構(gòu)成的一個關(guān)鍵技術(shù)階段。因此助跑務(wù)必保證快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直四字要快。
　　2、起跳要快速有力
　　起跳是在助跑速率強烈打擊下的一瞬間，開展迅速強有力的起跳。與此同時起跳時要全腳板踏跳，迅速翻轉(zhuǎn)，充足蹬直髖、膝關(guān)節(jié)成“翻空步”。
　　3、騰空要跳高
　　無論是沖鋒沙坑跳或是立定沙坑跳，騰空高度要高。由于假如你騰空的高的話，你后邊就行把身體所有進(jìn)行來，讓自身跳得更長遠(yuǎn)。
　　4、空中伸小腿：跳遠(yuǎn)還有一個就是伸小腿這個動作。
　　前面騰空的高就是為這個做準(zhǔn)備的。在空中的時候，也就是將要落下的時候要有意識地伸下小腿，這樣你會跳得比以前更遠(yuǎn)。
　　5、收尾動作，收尾動作也至關(guān)重要。收尾應(yīng)該收腹，重心往前傾。
 

　　影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素
　�。�1）協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。
　　（2）力量因素特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強度。
　�。�3）臂的擺動作用立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。
　�。�4）能量的轉(zhuǎn)換從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉(zhuǎn)化為動能，這樣就相當(dāng)于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。
　　立定跳遠(yuǎn)多少及格
　　男生立定跳遠(yuǎn)的評判標(biāo)準(zhǔn)如下：
　　185厘米（及格：60分）
　　225厘米（良好：80分）
　　240厘米（優(yōu)秀：90分）
　　250厘米（滿分：100分）
　　女生立定跳遠(yuǎn)的評判標(biāo)準(zhǔn)如下：
　　146厘米（及格：60分）
　　176厘米（良好：80分）
　　190厘米（優(yōu)秀：90分）
　　202厘米（滿分：100分）