失眠了怎樣盡快入睡

　　1、創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境可以讓人更好的入睡，比如換上剛曬過的被褥，或者是關(guān)好門窗杜絕噪音污染，同時(shí)收拾好房間，看起來也會(huì)更加賞心悅目，同時(shí)也可以營造良好的睡眠氛圍。
　　2、避免睡前想事情：很多人失眠的原因都是睡前想太多事情，這樣會(huì)讓人心緒不寧，還會(huì)使心情變得更加煩悶，就更容易睡不著了。所以最好在睡前一小時(shí)內(nèi)，都不要思考和工作，盡量放松身心。
　　3、飯后出門散步：吃完晚餐后，不妨出門散步，這樣不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)也能更好地放松身心，也能給自己一個(gè)釋放壓力的時(shí)間。適當(dāng)?shù)南�耗精力，也可以讓人更快的入睡�?
　　4、養(yǎng)成良好作息：對(duì)于睡眠時(shí)間不固定的人群來說，也更容易失眠。最好是制定一個(gè)良好的生活作息，讓身體自己形成生物鐘，就可以在固定時(shí)間出現(xiàn)睡意，這樣也能保證睡眠質(zhì)量了。
　　5、睡前不要進(jìn)食：少部分人有吃宵夜的習(xí)慣，這個(gè)不但會(huì)對(duì)腸胃帶來負(fù)擔(dān)，還不容易入睡。這是因?yàn)樗�前吃的太多，那么躺著的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)反胃呃逆的情況，就會(huì)加重失眠的癥狀。
　　6、幻想美好場(chǎng)景：當(dāng)失眠者在床上翻來覆去的時(shí)候，不如沉下心，幻想自己身處一個(gè)自由開闊并且心曠神怡的場(chǎng)景，例如微風(fēng)習(xí)習(xí)的大草原，以及沙灘和海邊。最好能想象自己存在于浩瀚宇宙當(dāng)中，這樣也能更好地放松心情，就可以漸漸入睡了。
 

　　失眠是什么原因引起的
　　1、軀體因素，常常是由于軀體不適或者疾病困擾導(dǎo)致失眠，如軀體疾病造成的劇烈咳嗽、呼吸困難、疼痛、嘔吐、心悸、哮喘、肌肉酸痛和麻木等，都會(huì)導(dǎo)致失眠。
　　2、心理因素，這是導(dǎo)致失眠的主要原因，各種類型的精神性疾病，常伴有失眠表現(xiàn)。正常人在受到情緒困擾或者面對(duì)心理壓力時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)失眠。
　　3、環(huán)境因素，睡眠環(huán)境的改變，可導(dǎo)致睡眠障礙或者睡眠規(guī)律被破壞等都會(huì)影響入睡，使覺醒次數(shù)增加和早醒。在入睡前飲用濃茶、咖啡、酒精等興奮性飲料，也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。
　　4、藥物因素，服用中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性藥物或者服用鎮(zhèn)靜催眠藥物，突然停用都會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，也就是所謂的“反跳性失眠”。對(duì)于長(zhǎng)期服用藥的，如需要停藥，應(yīng)當(dāng)逐漸減量直至停藥。
　　失眠睡不著有什么好的方法解決
　　1、注意自己的情緒調(diào)節(jié)，找到適宜的方式進(jìn)行情緒的發(fā)泄，必要時(shí)可求助心理醫(yī)生。
　　2、睡前可聽一些舒緩的音樂助眠，但如果是越聽音樂越睡不著，就不要聽。
　　3、睡眠環(huán)境很重要，選擇隔音效果好的房間，保持室內(nèi)安靜，有助于睡眠。
　　4、睡前可做一些安靜的活動(dòng)，如看書，不要做讓大腦興奮事情。
　　5、白天可適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量，且不要午休，有助于身體的放松和入睡。
　　6、睡覺前可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頭部的按摩、泡腳放松等，有助于順利入眠。
　　7、晚餐不要吃太飽，吃得太多胃部不適反而更睡不著。
　　8、百合、棗仁、茯苓等中藥材具有一定的安神功效，睡前可適當(dāng)?shù)氖秤�，有助于睡眠�?
　　9、養(yǎng)成規(guī)律的作息，每天固定睡眠時(shí)間，調(diào)整生物鐘。
　　10、失眠較為嚴(yán)重的，可適當(dāng)?shù)脑谒�前服用一些安神助眠的中藥和西藥來幫助入睡�?
　　11、還可以按摩掌后去腕二存兩筋間的內(nèi)關(guān)穴以及掌后銳骨端陷中的神門穴，常按摩此二穴也可有助于睡眠。