腹直肌修復(fù)的最佳方法

　　1.運(yùn)動(dòng)：患者可以通過(guò)仰臥收腰、跪姿平板支撐、仰臥抬腿、仰臥屈膝、腹式呼吸法等運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量，從而促進(jìn)腹直肌修復(fù)。
　　2.微創(chuàng)手術(shù)：微創(chuàng)手術(shù)主要是通過(guò)使用補(bǔ)片來(lái)修補(bǔ)腹直肌分離，或者是切除多余的皮膚來(lái)促進(jìn)腹直肌修復(fù)，這種方式創(chuàng)傷小，一般不會(huì)留下手術(shù)疤痕。
　　3.使用束縛帶：束縛帶可以給患者腹部形成比較強(qiáng)烈的束縛感，從而使腹直肌分離的情況有效改善，建議合理使用束縛帶輔助器具。
　　4.理療：患者通過(guò)按摩、針灸、熱敷、電療等理療方式，可以有效減小腹直肌分離的距離，從而促進(jìn)腹直肌修復(fù)。
 

　　腹直肌分離的原因
　　腹直肌在腹前壁正中線(xiàn)兩旁，由腹白線(xiàn)連接，孕期隨著胎兒在子宮內(nèi)生長(zhǎng)，腹壁承受壓力逐漸增大，腹白線(xiàn)被拉伸變的薄弱，從而產(chǎn)生腹直肌分離。當(dāng)孕婦在懷孕的過(guò)程當(dāng)中，前腹壁肌肉會(huì)正常的生理性的進(jìn)行分離，來(lái)適應(yīng)接下來(lái)懷孕、妊娠和產(chǎn)后的康復(fù)情況。但是如果在產(chǎn)后6個(gè)月到1年之內(nèi)，并沒(méi)有恢復(fù)到正常狀態(tài)，就叫腹直肌分離。有一些人產(chǎn)后康復(fù)的比較好，分離的情況對(duì)于生活質(zhì)量影響比較小。但是有一些人情況比較嚴(yán)重的，可能就會(huì)影響生活質(zhì)量和外觀的問(wèn)題。
　　腹直肌分離的癥狀表現(xiàn)
　　長(zhǎng)期的腹直肌分離會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)腰背部疼痛，內(nèi)臟器官下垂，壓迫膀胱以及漏尿等癥狀。腹直肌分離的腰背痛，就是因?yàn)榍案贡诘募∪夤δ懿皇翘貏e好，肌肉出現(xiàn)了分離，導(dǎo)致腰背肌承受的壓力更加重大，更加厲害。同時(shí)產(chǎn)后的孕婦因?yàn)殚L(zhǎng)期需要懷抱小孩，前腹壁的肌肉并沒(méi)有很好的康復(fù)就開(kāi)始發(fā)力，所有的肌肉發(fā)力都是集中在腰背肌上，導(dǎo)致腰背肌的疼痛，這是困擾產(chǎn)后孕婦最常見(jiàn)的癥狀。
　　腹直肌分離的治療
　　腹直肌分離如果不嚴(yán)重可按照復(fù)位手法進(jìn)行鍛煉，可以用一條寬點(diǎn)的圍巾，繞肚臍水平一圈，然后左右手交叉，分別握住圍巾一端，配合呼吸，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)拉緊圍巾，將兩側(cè)腹直肌拉緊，再配合卷腹動(dòng)作�？梢远嘧鲆恍┊a(chǎn)后瑜伽、腹部呼吸、靠墻站立收腹這一類(lèi)的活動(dòng)，增加腹部肌肉收縮，但這些運(yùn)動(dòng)一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能起到效果，對(duì)于較嚴(yán)重的腹直肌分離可以進(jìn)行手術(shù)治療。
　　腹直肌恢復(fù)的最佳時(shí)間是多少
　　1、修復(fù)腹直肌的最佳時(shí)間是產(chǎn)后6周到6個(gè)月。產(chǎn)后恢復(fù)可分為三個(gè)時(shí)期，即黃金期、理想恢復(fù)期和最終恢復(fù)期，分別為產(chǎn)后6周至6個(gè)月、產(chǎn)后6個(gè)月至1.5年、產(chǎn)后1.5年至3年。腹直肌分離是因?yàn)樵衅谧訉m增大導(dǎo)致腹直肌肌腱斷裂。所以順產(chǎn)、剖宮產(chǎn)都有可能發(fā)生在孕婦身上，高齡或多胎、胎兒過(guò)大、多胎妊娠、羊水過(guò)多等孕婦更容易發(fā)生。
　　2、腹直肌分離大于3cm時(shí)，需要手術(shù)治療，不能通過(guò)體育鍛煉修復(fù)。但腹直肌分離小于3cm時(shí)，可以通過(guò)體育鍛煉修復(fù)。應(yīng)重點(diǎn)鍛煉腹肌，避免俯臥、屈膝、胸著地的姿勢(shì)，或佩戴腹帶、骨盆帶，促進(jìn)腹直肌增生，修復(fù)腹直肌的缺口缺損。因?yàn)樾庐a(chǎn)后還處于哺乳期和子宮恢復(fù)期，母體器官和系統(tǒng)還沒(méi)有恢復(fù)到產(chǎn)前階段，所以要注意適量運(yùn)動(dòng)，不能過(guò)分追求腹直肌修復(fù)而導(dǎo)致惡露不凈。
　　產(chǎn)后腹直肌分離會(huì)自己恢復(fù)嗎？
　　1、產(chǎn)后女性出現(xiàn)腹直肌分離，大部分可自行恢復(fù)。當(dāng)然，不同的產(chǎn)婦身體狀況不同，恢復(fù)時(shí)間也不同，腹直肌分離程度也影響能否自行恢復(fù)。一般輕度腹直肌分離，產(chǎn)后兩個(gè)月左右可逐漸恢復(fù)。
　　2、如果腹直肌分開(kāi)三厘米以上，也就是兩個(gè)橫指的寬度，自行恢復(fù)的概率比較小，需要器械的幫助。嚴(yán)重者需要手術(shù)和康復(fù)才能恢復(fù)。更嚴(yán)重的是腹直肌分離大于3cm，一般產(chǎn)后半年甚至一年恢復(fù)緩慢。如果恢復(fù)慢，或者分離程度重，會(huì)影響腹部情況，可能導(dǎo)致器官脫垂等等，也可能需要手術(shù)治療。