幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜

　　1、真正意義上說(shuō)，0點(diǎn)入睡屬于熬夜。
　　2、從內(nèi)分泌的角度上說(shuō)，11點(diǎn)后入睡屬于熬夜。
 

　　熬夜對(duì)身體的危害有哪些

　　1.出現(xiàn)腸胃不適

　　經(jīng)常熬夜的人消化酶分泌規(guī)律紊亂，降低消化功能，常有胃脹、胃痛、食欲不振等表現(xiàn)。部分人熬夜時(shí)吃夜宵，胃腸道無(wú)法休息，胃黏膜修復(fù)不能順利進(jìn)行，可能引起胃粘膜糜爛、胃潰瘍等疾病。

　　2.導(dǎo)致皮膚變差

　　長(zhǎng)期熬夜，體內(nèi)毒素堆積，血液循環(huán)變差，新陳代謝紊亂，皮膚內(nèi)大量水分、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)丟失，會(huì)使皮膚變得干燥、暗淡、發(fā)黃，甚至?xí)�出現(xiàn)暗瘡、黃褐斑、黑眼圈等，皮膚衰老速度加快，影響美觀。

　　3.引起上火

　　晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間不睡覺(jué)，體內(nèi)陰陽(yáng)失衡，容易上火，有牙疼、暴躁易怒、便秘、長(zhǎng)痘痘等表現(xiàn)。

　　4.誘發(fā)心血管疾病

　　經(jīng)常熬夜，生物鐘紊亂，血管異常收縮，患高血壓、心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯增高。

　　5.損傷肝功能

　　晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝臟解毒的時(shí)間，經(jīng)常熬夜，肝臟無(wú)法好好工作，會(huì)使大量毒素、代謝廢物在體內(nèi)堆積，加重肝臟負(fù)擔(dān)，可能會(huì)損傷肝功能。

熬夜注意事項(xiàng)

　　1、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)夜的煎熬臉上容易長(zhǎng)出小痘痘。
　　2、熬夜時(shí)，忌喝過(guò)多咖啡來(lái)刺激神經(jīng)的興奮。
　　3、忌吃甜食。高糖雖含高熱量，可一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗B族維生素。
　　4、熬夜時(shí)一定要隨時(shí)補(bǔ)水，喝水不夠?qū)ζつw的損害極大。
　　5、開始熬夜前，服用一顆復(fù)合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
　　6、加強(qiáng)鍛煉�？筛鶕�(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會(huì)兒體操。
　　7、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。
　　8、熬夜之后，第二天中午千萬(wàn)記得打個(gè)小盹兒，有助于緩解身體疲勞程度。

熬夜熬夜后的建議：

　　1、適量運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。
　　2、可使用保濕面膜來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。
　　3、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
　　4、早飯一定不能吃涼的食物。
　　5、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶等。
　　熬夜對(duì)孕婦胎兒的影響
　　1、胎兒發(fā)育緩慢：熬夜可能導(dǎo)致攝入的營(yíng)養(yǎng)不足，可能會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，比如說(shuō)出現(xiàn)長(zhǎng)得慢、體重輕等情況。
　　2、胎兒貧血：孕婦偶爾熬夜可能會(huì)導(dǎo)致肝膽造血功能受到影響，可能會(huì)造成胎兒出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。
　　3、影響孕婦情緒：孕期熬夜會(huì)導(dǎo)致情緒變差，容易產(chǎn)生憤怒和暴躁的情緒，還會(huì)導(dǎo)致孕婦的心理負(fù)擔(dān)加重，增大產(chǎn)后抑郁的幾率。