關于減肥的好方法

　　1、控制油炸與甜食
　　吃甜食不發(fā)胖的秘訣。身體熱量的攝取應該盡量通過脂肪、蛋白質(zhì)和淀粉的攝取來實現(xiàn)，盡量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食，以免脂肪在體內(nèi)堆積過多，造成熱量囤積，伎您的體重又直線上升。
　　2、少乘電梯多爬樓
　　大家可以每天爬三次樓梯，每次只需要五分鐘。就可以消耗很多熱量。
　　3、早晨起床來跳繩
　　早上起來跳繩屬于燃燒脂肪的快捷方式，跳三分鐘消耗的熱量比早上看報紙多很多，當然大家也可以做出跳繩的動作就可以了。雙臂搖動，雙腳在原地跳動。
　　4、走路也能當健身
　　最好的減肥方法就是大家在20分鐘內(nèi)走完1.6公里，消耗的熱量會高很多。
　　5、背點重物出門去
　　在走路的時候，人如果可以背上重物，那么會燃燒更多的脂肪，所以不管自己有事沒事，只要出門的時候，大家需要在背包里面裝上十斤的東西。如果背上十斤重的東西，快走20分鐘，那么消耗的熱量會比紅薯快就消耗得更多。
　　如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個沉沉的登山包走在街上還是很酷的。
　　6、看電視不忘鍛煉
　　很多人在晚上下班之后喜歡躺在沙發(fā)上看電視，如果不是一天特別累的話，完全可以把這段時間也定下來。大家在看電視的時候可以兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。這樣比坐著不運動會多消耗很多熱量。
　　7、不要整天坐著，適度體力勞動
　　別以為有了減肥食譜，您就可以高枕無憂地放心減肥了您還需要配合身體的勞動，才能有效地幫助您代謝。經(jīng)常坐辦公室的您，若是回到家還是坐著不動，這樣無法幫助您有效地調(diào)整身材。因此，不妨配合運用本書中各種短時間可以完成的小運動，在各種休息的時段里充分練習，以幫助您更好地燃燒脂肪。運動前后吃什么不發(fā)胖。
　　8、不要限制您的飲水量
　　為什么喝水都會胖。有一種說法是，肥胖的久即使喝了水也會變胖，因此，導致減肥期間連水也不敢多喝。但這是不必要的，因為飲水與您的身體肥胖沒有多大的關系，反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代酣，因此，千萬不要限制水的攝取。
 

　　9、要保持心情穩(wěn)定與愉快
　　心情不好導致肥胖。當您的心情不穩(wěn)定、情緒失調(diào)時，會容易影響到胃腸吸收，心情郁悶會導致脾臟失調(diào)，經(jīng)常發(fā)怒則容易傷及肝臟。同時，抑郁的心情也會使人減少各種活動，使得身體的運動量不夠，當您的身體機能運作不全時，就會影響身體溶解脂肪的能力，因而使得您更為肥胖。因此，希望有效減肥的您，無論何時何地，千萬記住要保持儉快的心情，這樣才能使您的減肥計劃順利實現(xiàn)。
　　10、不要讓自己餓過頭
　　減肥的人經(jīng)常會讓自己節(jié)食不吃東西，盡量讓自己保持在一個饑餓的狀態(tài)里，其實這是不正確的。因為當您忍受不了的時候，往往會大吃一頓來補償自己，這樣往往會不經(jīng)選擇地吃入更多的脂肪與糖分，從而使您的減重計劃功虧一賃。不妨平時為自己準備一些香蕉或蘋果，或高纖維的餅干，讓自己在饑餓的時候也能夠適時地攝取能量。
　　11、早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養(yǎng)素的需求，才能提高注意力。
在起床后的1小時內(nèi)吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。
例如，全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。
　　12、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動物肝臟等。
　　由于蛋黃中的膽固醇的含量高一些，許多擔心肥胖的人會在吃雞蛋時把蛋黃扔掉。其實到目前為止，并沒有實驗證據(jù)證明吃雞蛋對血液中的膽固醇有明顯影響，這可能是由于蛋黃中的卵磷脂等物質(zhì)有利于膽固醇的代謝。
　　另外，膽堿是一種促進記憶的健腦物質(zhì)，還具有防止脂肪在肝臟中積累的作用。膽堿除了動物肝臟，在蛋黃中的含量是最高的。蛋黃中還含有保護視網(wǎng)膜黃斑的葉黃素，對于經(jīng)常需要用眼用腦的學生來說更是如獲至寶。
　　13、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多東西。
　　不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發(fā)胖;用豆腐代替動物性食品。
　　用雞肉和魚肉來代替瘦豬肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就應當減少主食的數(shù)量，因為它們也含有淀粉;經(jīng)常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用使胃中產(chǎn)生飽感，有利減肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。
　　11、控制三餐的進餐速度。
　　多數(shù)肥胖者都是因為進餐速度太快，使得大腦還來不及接受“飽”的信號，便已經(jīng)吃過量。放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。建議吃一口飯，放下筷子，細嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口，這樣就可以控制住進餐速度了。