十天吃水煮菜瘦30斤

　　早飯：8點(diǎn)半醒來，喝一玻璃茶杯溫水，之后幾日增加了一絲枸杞子(可美容護(hù)膚)。隨后沖調(diào)50克燕麥片(要是每天服用50克燕麥粉，就可以使每百ml的血中的膽固醇均值降低39mg，甘油酯降低76mg。)，放一丁點(diǎn)白砂糖。(有時候太餓會加一個低糖水果)。
　　午飯：12點(diǎn)半上下，水煮菜。用小單柄鍋，煮好湯，再增加葷菜，蔬菜水果。前三天我是煮的瘦肉湯，之后果斷不放肉了。湯里邊放一點(diǎn)油，少量鹽，和一些剁椒或是辣椒面。不然怕沒有什么味兒。提醒：湯不必喝。
中午用餐：吃了水煮菜，大約中午3點(diǎn)就肚子餓，我能去買個攤煎餅(白小麥面粉)或是烤地瓜(為了吃點(diǎn)干的)。加上個新鮮水果，我是吃橙或是蘋果。再餓再吃。
　　晚飯：晚飯我一向是吃得少的，因此也習(xí)慣。在這里11時間，我有時候晚飯吃下午沒吃了的菜，再煮一點(diǎn)。隨后就是說吃橙和梨。8點(diǎn)之后不要吃東西。9點(diǎn)之后不喝水了，怕水腫。11點(diǎn)上下入睡。
 

　　輕食主義者健康減肥方法
　　1、高纖維。
　　一般說來高纖維的粗糧、蒸煮類的肉制品以及新鮮的瓜果蔬菜都是每天的食譜中必備的原材料。碳水：雜糧饅頭、糙米、山藥、土豆、紫薯、南瓜、玉米、芋頭等；蛋白質(zhì)：豆?jié){、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆腐、蝦、三文魚等；膳食纖維：西藍(lán)花、胡蘿卜、生菜、南瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、斗角等；維生素：香蕉、蘋果、桃子、櫻桃、藍(lán)莓、草莓、火龍果、番茄等。這里小編附上一張營養(yǎng)均衡的減肥食材，里面的蔬菜可以隨意搭配哦。
　　2、食材多樣。
　　每天做飯的時候要注意營養(yǎng)的搭配，選擇不同的食材，不要只吃單一的食物。胡蘿卜、茄子、南瓜、辣椒這類色彩鮮艷的蔬菜含有較高的維生素，根莖葉類的蔬菜富含的纖維較多。再搭配上一些乳制品和動植物蛋白，就可以滿足人體每日所需的能量，還可以有效的控制熱量的攝入。
　　3、多喝水
　　水是組成人體必須的一種成分，每天多喝一些水可以有效的補(bǔ)充人體所需要的水分，并且能夠潤腸通便，有益于新陳代謝，對皮膚保濕潤澤、養(yǎng)顏有好作用。
　　4、運(yùn)動
　　健康的飲食加適量的運(yùn)動更有助于減肥，而日常我們可做的運(yùn)動比如有跑步、打球、跳繩、游泳等。運(yùn)動能夠幫助人體燃燒多余的脂肪，每天保持至少三十分鐘的有氧運(yùn)動，這樣的時間才可以很好地消脂。
　　5、低鹽低糖低脂，不節(jié)食。
　　需要特別注意的是，“輕食”減肥最重要的就是選擇低鹽、低糖、低脂的食物，輕食并不是讓你絕食和節(jié)食，而是增加你的飽腹感。