免疫力低下5個(gè)跡象

　　1、身體容易疲勞，經(jīng)常哈欠連天，很多人在生活工作中，很容易打盹疲勞，這類人群就算保證足夠睡眠，白天依舊會(huì)哈欠連天，整個(gè)人看起來(lái)無(wú)精打采，此時(shí)稍作休息就會(huì)恢復(fù)精力，可是正常狀態(tài)不會(huì)維持太久，就會(huì)再次進(jìn)入疲勞狀態(tài)，每一天反復(fù)維持這種狀態(tài)，做一點(diǎn)小事就會(huì)感覺(jué)到勞累。
　　2、頻繁打噴嚏，容易生病感冒，就是身體免疫低下的重要表現(xiàn)，感冒頻率越高，說(shuō)明自身免疫能力越低。天氣的稍微變化就會(huì)引起感冒，每一次流行性感冒都不能逃脫，生病時(shí)間長(zhǎng)、恢復(fù)慢也是免疫力低下的表現(xiàn)。
　　3、經(jīng)常出現(xiàn)打嗝惡心的癥狀，很多的人出現(xiàn)打嗝、惡心癥狀，最先考慮的是腸胃問(wèn)題，很多人都習(xí)慣吃一些開胃的藥物來(lái)緩解，殊不知這種做法是錯(cuò)誤的。很大一部分人腸胃免疫功能下降才引起的打嗝、惡心，特別容易出現(xiàn)在兒童和中老年人，一旦出現(xiàn)食欲下降、討厭油膩氣味，就要考慮免疫力下降問(wèn)題了。
　　4、經(jīng)常忘事精神恍惚也是免疫力下降的表現(xiàn)，這種情況一般發(fā)生在中老年人身上，生活中總會(huì)遇到一些楞神的人，似乎忘了前一秒想要做的事，這種現(xiàn)象是因?yàn)槊庖吡ο陆涤绊懥�，身體反應(yīng)機(jī)能，導(dǎo)致了身體和神經(jīng)系統(tǒng)的不協(xié)調(diào)。
　　5、傷口流血不止、容易感染，免疫力下降的人群在生活中出現(xiàn)磕碰就會(huì)流血不止，傷口難愈合很容易出現(xiàn)感染想象。這是因?yàn)槊庖吡�降低，�?dǎo)致血小板凝血因子減少，才會(huì)出血不止，傷口難愈合。
 

　　提高免疫力的方法
　　1、經(jīng)常鍛煉，鍛煉可以提高免疫力，是最有效的一個(gè)方法，包括有氧運(yùn)動(dòng)，比如爬山、慢跑、游泳、騎自行車等。
　　2、飲食方面全面、均衡、適量營(yíng)養(yǎng)，并適量的食用維生素類、蛋白質(zhì)類，及其他微量元素類含量多的食品，可以提高免疫力。
　　3、適度勞動(dòng)，勞逸結(jié)合才是保證健康的一個(gè)最好方法。
　　4、戒煙、限酒，煙酒對(duì)人體的損害很多，可以降低人體的免疫力。
　　5、還要保證心理健康，思想負(fù)擔(dān)不要太重，要把壓力看作生活中不可分隔的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓。六、可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含鋅的食物。
　　提高免疫力的食物
　　1、麥類食物—對(duì)抗氧化
　　粗糧是越來(lái)越受到歡迎，除了能夠有飽腹之外，這些糧食里面的營(yíng)養(yǎng)成分都是非常具有獨(dú)特的功效的。燕麥和大麥就對(duì)抗氧化有很好的作用。因?yàn)樗鼈兂煞趾�有一種獨(dú)特的纖維素，能夠幫助免疫力的提升。比如，出現(xiàn)傷口的情況下，日常吃些這類食物可以讓你愈合更快哦!因此可以常吃。
　　2、腸道要通暢—喝酸奶
　　奶制品確實(shí)是非常好的食材，作為奶制品當(dāng)中的酸奶，不進(jìn)是有原產(chǎn)料的營(yíng)養(yǎng)功效之外，經(jīng)過(guò)去制成的過(guò)程當(dāng)中其實(shí)也是更具有獨(dú)特的功效，特別是針對(duì)腸道不好，消化不好的人群是可以多飲用些的。因?yàn)樗�的有益菌類能夠讓你腸道免受傷害并且促進(jìn)血液變的更加健康。
　　3、對(duì)抗感染—蒜頭
　　蔥姜蒜是廚房里不能少的配料，它們能夠受到歡迎不是沒(méi)有道理，可不僅僅是因此這些人愛(ài)吃那么簡(jiǎn)單。因?yàn)榇笏獾某煞掷锩媸怯心軌驇椭鷮?duì)抗感染的物質(zhì)，不管是針對(duì)像癌癥或者其他疾病都是有很好的功效的，每天煮菜可以適當(dāng)加入一些，不僅入味也是能夠健康身體的。
　　4、喝茶—防感冒
　　茶作為中國(guó)比較獨(dú)特的飲品，除了確實(shí)非常好喝之外，適當(dāng)?shù)暮炔枋菍?duì)于身體有益的，因?yàn)樗鼤?huì)嘗試一種抗體—對(duì)抗病毒的物質(zhì)，其預(yù)防能夠能夠比其他食物多好幾倍呢!因此喝茶對(duì)抗病毒是可以嘗試的。當(dāng)然可能有人會(huì)問(wèn)題是綠茶好呢?還是紅茶呢?都是差不多，如果喜歡紅茶，那就綠茶!
　　5、牛肉—攝取鋅提高免疫力
　　人們常說(shuō)要補(bǔ)鋅和補(bǔ)鋅，這可不是亂說(shuō)的哦!那如何來(lái)補(bǔ)鋅呢?牛肉是一種很好鋅獲取的食材，為了幫助身體能夠抵御更多的病毒喝細(xì)菌，平�？梢员M量吃些牛奶來(lái)保養(yǎng)自己，也能避免像流感等疾病的襲來(lái)。特別是現(xiàn)在的冬季，更應(yīng)該吃些牛奶補(bǔ)補(bǔ)身體。