熬夜會帶來哪些危害呢？

　　1、出現(xiàn)黑眼圈
　　長期熬夜的情況下，此時人的眼睛部位會出現(xiàn)明顯的黑眼圈，甚至?xí)��?dǎo)致人的眼睛出現(xiàn)疲勞、干澀情況。因為人只有在充足睡眠的情況下，眼睛才可以得到靜養(yǎng)，防止眼睛部位黑色素沉淀過多而形成黑眼圈。
　　2、降低免疫力
　　在長期熬夜的情況下，人的身體免疫功能容易下降。人只有在充足睡眠的幫助下，此時免疫功能才可以提高，而免疫功能增強是預(yù)防疾病的有效措施。如果免疫功能持續(xù)下降，此時人體患上疾病的概率就會增加。為了防止這種情況出現(xiàn)，平時一定要注意科學(xué)的睡眠。
　　3、影響肝臟健康
　　很多人在熬夜之后反而感覺到自己更加精神了，其實這是身體亢奮的一種表現(xiàn)，說明機體已經(jīng)受到了損傷。在經(jīng)常熬夜的情況下，人的器官功能容易下降，特別是對人肝臟的損傷十分嚴(yán)重。因為人在睡眠不足的情況下，肝臟排毒能力下降，就容易導(dǎo)致體內(nèi)垃圾毒素堆積，這樣就容易降低肝臟功能。
　　4、降低大腦功能
　　經(jīng)常熬夜的情況下，人的大腦功能容易下降，甚至?xí)�出現(xiàn)記憶力下降，思維遲緩，反應(yīng)遲鈍的情況，這些都和熬夜有關(guān)。為了防止大腦功能下降，平時需要保證充足的睡眠時間，積極提高大腦功能。
　　5、引發(fā)頭暈頭痛
　　經(jīng)常熬夜的情況下，血液健康會受到影響。因為人長時間沒有睡覺，此時大腦神經(jīng)組織緊張過度，而且對大腦血管造成刺激，此時患者就容易感覺到頭暈，頭痛明顯。如果長期存在這種情況，需要高度重視，通過合理的方式補充睡眠。這樣才能避免頭暈，頭痛癥狀加重。
　　6、影響皮膚健康
　　長期熬夜的情況下，人們可以發(fā)現(xiàn)自己的皮膚狀態(tài)下降明顯。睡眠充足時，人體氣血充足，因此臉部膚色狀態(tài)佳，一般會給人一種氣色很好，血氣充足的表現(xiàn)。而經(jīng)常熬夜之后，身體循環(huán)代謝能力下降，就容易有色斑、皺紋等出現(xiàn)，這些都和身體衰老有關(guān)。因此，平時需要保證充足的睡眠，以免皮膚狀態(tài)變差。
 

　　我們又該如何克服習(xí)慣性熬夜這件事情呢？
　　1、樹立克服它的信心，制定每天規(guī)律的作息計劃。
　　2、睡覺時間不用一開始就定的過早，可以根據(jù)自己的情況逐步提前，比如可以三天或一周定一個入睡時間，當(dāng)自己適應(yīng)后再往前提前一點。
　　3、建議每天做十分鐘睡前運動，推薦拉伸運動或者瑜伽等非激烈運動，會幫助快速進入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
　　4、切記睡前半小時就就放下手機，Pad等電子產(chǎn)品。
　　熬夜吃什么食物對身體好
　　1、熬夜的人喝雜糧粥好各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面，粗糧可以提供人體所需的擴物質(zhì)，維生素，而且粥類的食物很好消化和吸收，而且也不會導(dǎo)致腸胃的負(fù)擔(dān)，能量比較低，而且能更好的及時補充水分，補充營養(yǎng)成分。
　　2、熬夜的人吃奶制品好牛奶,酸奶,奶粉,方便實用又能補充營養(yǎng),更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配,酸奶經(jīng)過發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì),更加有利于微量元素,而且奶制品對于鈣質(zhì)的吸收有所提高，補充豐富的維生素B的食物，營養(yǎng)均衡，而且也可以緩解疲勞的作用，所以說經(jīng)常熬夜的人群吃奶制品一定是不二的選擇。可以緩解疲勞。
　　3、熬夜的人吃豆制品好豆?jié){,自制的各種五谷豆?jié){,可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質(zhì),而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質(zhì)的需要，熬夜的人群應(yīng)該多吃一些豆制品或者是豆類的食物，對于補充蛋白質(zhì)，補充營養(yǎng)有好處。