失眠睡不著有什么好的方法解決

　　1、睡前不要喝太多水，喝點(diǎn)牛奶
　　睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
　　2、睡前洗個(gè)熱水澡
　　睡覺(jué)的時(shí)候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，幫助體溫的下降，幫助自己快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量。
　　3、只有在自己感到困倦并打算睡覺(jué)時(shí)，才上床睡覺(jué)
　　要是自己躺在床上30分鐘并且沒(méi)有睡著，那么就應(yīng)該站起來(lái)停止睡覺(jué)。一般不要在臥室停留超過(guò)6個(gè)小時(shí)，并且每天都要確保自己按時(shí)起床，即使自己很起床。當(dāng)自己不在臥室的時(shí)候，要保持頭腦清醒�？赡芤婚_(kāi)始不適應(yīng)，但堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間是非常有效的。
　　4、薰衣草有助于睡眠
　　薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會(huì)更嗆，這會(huì)刺激腦細(xì)胞變得興奮。
　　5、不要小睡
　　晚上失眠的人，最好不要打盹，否則會(huì)影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，最好不要超過(guò)20分鐘。
　　6、不要過(guò)于焦慮
　　焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺(jué)，在睡覺(jué)之前，可以做一些無(wú)聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書(shū)籍，聽(tīng)自己不懂的語(yǔ)言，不要打開(kāi)電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。
　　7、呼吸睡眠的方法
　　閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然后讓這種感覺(jué)慢慢沉入身體的各個(gè)部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然后慢慢入睡。
　　8、為自己創(chuàng)造一個(gè)更舒適的環(huán)境
　　睡覺(jué)前，泡腳，然后聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)，不要看太激動(dòng)人心的電影。許多人喜歡在睡覺(jué)前做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以刺激自己的神經(jīng)，讓自己的心臟跳得更快，呼吸更快。冷靜需要很長(zhǎng)一段時(shí)間，所以，盡量不要在睡覺(jué)前做劇烈運(yùn)動(dòng)。

睡覺(jué)失眠是什么原因引起的

　　1、環(huán)境因素：環(huán)境過(guò)于吵鬧、溫度過(guò)高或過(guò)低、濕度過(guò)濕或過(guò)干等，都會(huì)引起失眠；
　　2、情緒因素：白天受刺激或較大的打擊，可導(dǎo)致晚上心神不寧而出現(xiàn)失眠；
　　3、自身習(xí)慣：喜歡在晚上看恐怖電影、劇烈運(yùn)動(dòng)，還有飲用奶茶、咖啡、可樂(lè)，甚至飲酒等，都會(huì)造成晚上睡不著覺(jué)而失眠；
　　4、疾病因素：如頭痛、頭脹、頭暈等會(huì)引起晚上失眠，還有心臟系統(tǒng)疾病如胸悶、胸痛、心悸等也會(huì)造成身體不適而引起失眠。此外，消化系統(tǒng)疾病如出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等，都會(huì)導(dǎo)致晚上失眠，這時(shí)要積極治療原發(fā)疾病。