安慶教育網(wǎng)
午睡時間多久為宜-午睡時間過長的危害-午睡最佳時間是幾點到幾點詳細(xì)信息
宜城教育資源網(wǎng)twomenandamop.com

午睡時間多久為宜

  午睡時間與年齡有關(guān),低于3歲的兒童,午睡2小時為宜;學(xué)齡期的兒童,午睡時間0.5-1小時為宜;成年人午睡30分鐘為宜,不建議超過1小時。午睡的時間建議為午飯后半小時。
  如果是低于3歲的兒童,由于需要較長時間進(jìn)行休息,以保證生長發(fā)育,建議午睡時間為2小時。如果是學(xué)齡期的兒童,午睡時間可以適當(dāng)縮短為0.5-1小時。如果是成年人,午睡時間建議為30分鐘,腦力勞動時間長者可適當(dāng)延長午睡時間,但是不建議超過1小時。睡眠的過程是周期性變化,從清醒到淺睡眠,從淺睡眠到深睡眠,再從深睡眠回到淺睡眠,一般成人睡眠周期大約為90分鐘,在40分鐘以后容易進(jìn)入深度睡眠,醒后反而容易覺得疲倦。
  良好的午睡可以使人精力充沛,消除緊張情緒,適當(dāng)放松精神,提高記憶力,改善免疫力。注意不要吃完飯立即午睡,因為吃飯后大量血液會流到胃腸,導(dǎo)致腦部供血不足,這種情況下午睡不但影響睡眠質(zhì)量,還會對消化系統(tǒng)和腦部不利,因此建議吃完午飯30分鐘再睡。注意選擇舒適的睡姿,由于午睡多是在辦公室或者教室進(jìn)行,建議用軟枕或衣服墊在桌上,以免因壓迫手臂導(dǎo)致局部供血不足,出現(xiàn)手臂發(fā)麻、疼痛等情況。
午睡時間多久為宜 

  午睡時間過長的危害
  1.注意力不集中:午睡時間過長會使大腦皮層受抑制,出現(xiàn)大腦供血不足的狀況,從而造成植物神經(jīng)功能紊亂,進(jìn)而會導(dǎo)致注意力不集中。
  2.頭暈:如果患者午睡時間過長,可能會導(dǎo)致人體新陳代謝減慢,此時血液循環(huán)的速度會有所降低,大腦就會出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象,即可出現(xiàn)頭暈癥狀。
  3.乏力:午睡時間過長,可能會導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂,此時身體處于完全松弛狀態(tài),因此容易出現(xiàn)乏力癥狀。
  4.影響正常睡眠周期:正常午睡時間一般是半小時左右,若是超過半小時,身體可能會進(jìn)入不易睡醒的深睡期,從而容易打亂生理時鐘,并且降低晚上睡眠質(zhì)量,影響正常的睡眠周期。
  午睡最佳時間是幾點到幾點
  午睡的最佳時間一般在12點到2點左右,這是由于大腦在這個時間段在非常疲勞的,如果可以得到適當(dāng)?shù)男菹�,有助于緩解大腦疲勞。
  午睡是一個比較好的習(xí)慣,不僅可以緩解疲勞,還可以使得下午的精力更加充沛,更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)、工作任務(wù),但是也要注意不要午睡太長時間,以免影響精力的恢復(fù),通常情況下,每天中午午睡30分鐘到50分鐘是比較理想的睡眠時長,既保證了充足的休息,也不會影響下午的工作和學(xué)習(xí)。
  適當(dāng)午睡可以提高工作的效率,但是如果午睡時長超過一個小時,可能會導(dǎo)致大腦進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài),可能會導(dǎo)致下午更加疲勞、困乏,所以在生活中要養(yǎng)成一個良好的午睡習(xí)慣,在午飯后半小時左右午睡,午睡的時間盡量控制在1個小時以內(nèi)。

宜城教育資源網(wǎng)twomenandamop.com
午睡時間多久為宜-午睡時間過長的危害-午睡最佳時間是幾點到幾點
宜城教育資源網(wǎng)免費提供課件、試題、教案、學(xué)案、教學(xué)反思設(shè)計等備課資源。數(shù)百萬資源,無須注冊,天天更新!
成人教育
    
宜城教育資源網(wǎng)
免責(zé)聲明 :本站資源版權(quán)歸原著作人所有,如果我們轉(zhuǎn)載的作品侵犯了您的權(quán)利,請通知我們,我們會及時刪除。
宜城教育資源網(wǎng)主辦 站長:此地宜城 郵箱:yrqsxp@163.com  QQ:290085779